インターバル速歩で見直す1万歩健康法と生活習慣病対策の新常識
1日1万歩を目指すだけでは、筋力や持久力の刺激が不足する場合があります。速歩3分とゆっくり歩き3分を交互に行うインターバル速歩は、短時間で運動強度を上げやすい方法です。厚労省ガイドの成人約8000歩・高齢者約6000歩という目安、JAMAなどの歩数研究、信州大関連研究を基に、効果と安全な始め方を解説。
1日1万歩を目指すだけでは、筋力や持久力の刺激が不足する場合があります。速歩3分とゆっくり歩き3分を交互に行うインターバル速歩は、短時間で運動強度を上げやすい方法です。厚労省ガイドの成人約8000歩・高齢者約6000歩という目安、JAMAなどの歩数研究、信州大関連研究を基に、効果と安全な始め方を解説。
ウォーキングで効果が出ない理由は、歩数より歩き方にある。体重が減らない、体力がつかない人が見落としがちな盲点を、筋力や持久力に関する研究をもとに整理し、健康効果を高める速度、強度、時間配分、フォーム、習慣化の具体策まで分かりやすく解説し、日常で実践しやすい改善法まで具体的に示し、年齢や体力に応じた工夫も解説。