#減量 (1件)

50代女性の減量を支える閉経期からの食事記録と筋トレ習慣の科学

3カ月で6.3kg減という体験談を、低糖質・低脂質・時間制限食の研究、閉経移行期の体組成変化、食事記録と筋トレの効果から検証。50代女性が無理なく減量を続けるための現実的な習慣設計を解説。体重だけでなく腹囲、血糖、睡眠、自己効力感をどう見ればよいかも整理し、流行本に振り回されない実践順序を読み解く。