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昼寝で脳老化を遅らせる理想時間と記憶力と認知機能を高める習慣術

英国バイオバンク研究では習慣的な昼寝が大きい脳容積と関連し、差は老化2.6〜6.5年分に相当した。一方で1時間を超える長い昼寝や朝の強い眠気は、夜間睡眠の不足、睡眠時無呼吸、認知症リスクのサインにもなる。健康づくりのための睡眠ガイド2023も踏まえ、20〜30分、午後早め、起床後の余裕という実践条件を解説。