血糖値高め改善は痩せなくても筋トレで進む最新科学と食後の始め方
血糖値が高めでも、体重減少だけが答えではありません。46件のRCTを含む2024年メタ解析では筋トレがHbA1cを0.50％、空腹時血糖を12.03mg/dL下げました。食後高血糖、週2〜3回の始め方、薬による低血糖や合併症への注意、食事との組み合わせまで、具体的な回数設定と家庭で続ける血糖改善策を解説。
#筋トレ (3件)
50代女性の減量を支える閉経期からの食事記録と筋トレ習慣の科学
3カ月で6.3kg減という体験談を、低糖質・低脂質・時間制限食の研究、閉経移行期の体組成変化、食事記録と筋トレの効果から検証。50代女性が無理なく減量を続けるための現実的な習慣設計を解説。体重だけでなく腹囲、血糖、睡眠、自己効力感をどう見ればよいかも整理し、流行本に振り回されない実践順序を読み解く。
女性に筋トレが必要な理由、寿命と生活の質を守る週2回習慣の力
週2日以上の筋トレは、女性の筋力低下、骨密度、転倒予防、心血管リスクに関わる重要な習慣です。WHOや厚労省の推奨、JACCやJAMAの研究を基に、強すぎない自重運動を日常へ組み込む方法、痛みを避ける負荷設定、妊娠期や更年期以降の注意点、食事と回復の考え方、運動が苦手な人でも始めやすい実践策まで解説。