疲れない体に必要な疲労トレーニングとマラソン終盤スパートの科学
疲れない体は疲労を避けるだけでは作れません。マラソン終盤のスパート、乳酸閾値、筋グリコーゲン、ランニングエコノミーの持久性を手がかりに、HIITや筋トレが疲労耐性を高める仕組みを整理。運動初心者と市民ランナーの違い、休養、補給、強度設定まで、生活者が安全に取り入れる実践知を最新研究から具体的に解説。
疲れない体は疲労を避けるだけでは作れません。マラソン終盤のスパート、乳酸閾値、筋グリコーゲン、ランニングエコノミーの持久性を手がかりに、HIITや筋トレが疲労耐性を高める仕組みを整理。運動初心者と市民ランナーの違い、休養、補給、強度設定まで、生活者が安全に取り入れる実践知を最新研究から具体的に解説。
高心拍トレーニングの効果を最新科学で整理する。HIITに代表される高強度運動は、短時間で心肺機能を高め、体脂肪減少や代謝改善にもつながる。有酸素運動だけでは伸び悩む理由から、健康体へ導く実践法と注意点まで研究知見をもとに解説。年齢や体力別に無理なく取り入れる考え方と、継続のコツ、休息設計まで押さえる。