疲れない体に必要な疲労トレーニングとマラソン終盤スパートの科学
疲れない体は疲労を避けるだけでは作れません。マラソン終盤のスパート、乳酸閾値、筋グリコーゲン、ランニングエコノミーの持久性を手がかりに、HIITや筋トレが疲労耐性を高める仕組みを整理。運動初心者と市民ランナーの違い、休養、補給、強度設定まで、生活者が安全に取り入れる実践知を最新研究から具体的に解説。
#筋力トレーニング (3件)
転倒予防は歩くだけで足りない65歳からの自宅で安全ゆる筋トレ5選
ウォーキングは健康維持に有効ですが、転倒予防には筋力・バランス・反応力を補う運動が欠かせません。厚労省やWHO、Cochraneの知見を基に、65歳から自宅で無理なく始められる5つのゆる筋トレ、回数の目安、痛みや持病がある人の安全確認、歩数だけに頼らない健康寿命づくりの今日からの安全な実践策を解説。
転倒予防は歩くだけで不十分 高齢期の5つの体タイプ診断と改善策
転倒予防は散歩だけでは足りません。消費者庁やWHO、CDCの公開情報をもとに、足先、足首、ひざ、股関節、背中・肩の5つの弱点を見分ける方法を整理。寝たきりにつながる転倒の連鎖を断つため、自宅で続けやすい運動配分、受診の目安、歩くだけでは補えない筋力・バランス・柔軟性の整え方まで実践的に丁寧に解説します。