39歳から痛風と脂肪肝を遠ざける15分ジム習慣の続け方実践入門
痛風発作を繰り返す人や脂肪肝を指摘された働き盛りに向け、尿酸値、肝臓脂肪、15分運動、食事管理の関係を公的資料と医療情報から整理。徒歩圏のジムを続ける仕組み、検査値の見方、飲酒や甘い飲料の減らし方、筋トレと有酸素を組み合わせるコツ、検診前後の記録法と医師に相談すべきサインまで3カ月改善術を実践的に解説。
痛風発作を繰り返す人や脂肪肝を指摘された働き盛りに向け、尿酸値、肝臓脂肪、15分運動、食事管理の関係を公的資料と医療情報から整理。徒歩圏のジムを続ける仕組み、検査値の見方、飲酒や甘い飲料の減らし方、筋トレと有酸素を組み合わせるコツ、検診前後の記録法と医師に相談すべきサインまで3カ月改善術を実践的に解説。
村上春樹が1982年から続けるランニングを手がかりに、毎日4キロのランニングとウォーキングが心肺機能、睡眠、気分、創造性へ及ぼす効果を検証。厚労省の運動ガイド、最新歩数データ、医学研究を基に、歩数と死亡リスクの関係、習慣形成の期間、筋トレや食事との組み合わせ、初心者が痛みを避けて続ける手順まで解説。