疲れない体に必要な疲労トレーニングとマラソン終盤スパートの科学
疲れない体は疲労を避けるだけでは作れません。マラソン終盤のスパート、乳酸閾値、筋グリコーゲン、ランニングエコノミーの持久性を手がかりに、HIITや筋トレが疲労耐性を高める仕組みを整理。運動初心者と市民ランナーの違い、休養、補給、強度設定まで、生活者が安全に取り入れる実践知を最新研究から具体的に解説。
#運動習慣 (4件)
ラジオ体操で認知症予防を支える毎朝続けたい正しい全身運動習慣
ラジオ体操は13の運動で全身の筋肉や関節を動かす低負荷の習慣です。認知症予防に関わる身体活動の根拠、18％という数字の慎重な読み方、肩・背中・脚を効かせるフォーム、血糖・血圧管理や社会参加との関係、痛みを避けて毎朝続ける工夫、高齢者と座り仕事世代に役立つ今日から無理なく歩行や筋トレへの広げ方まで解説。
39歳から痛風と脂肪肝を遠ざける15分ジム習慣の続け方実践入門
痛風発作を繰り返す人や脂肪肝を指摘された働き盛りに向け、尿酸値、肝臓脂肪、15分運動、食事管理の関係を公的資料と医療情報から整理。徒歩圏のジムを続ける仕組み、検査値の見方、飲酒や甘い飲料の減らし方、筋トレと有酸素を組み合わせるコツ、検診前後の記録法と医師に相談すべきサインまで3カ月改善術を実践的に解説。
村上春樹に学ぶ毎日4キロ習慣の心身の健康効果と挫折しない続け方
村上春樹が1982年から続けるランニングを手がかりに、毎日4キロのランニングとウォーキングが心肺機能、睡眠、気分、創造性へ及ぼす効果を検証。厚労省の運動ガイド、最新歩数データ、医学研究を基に、歩数と死亡リスクの関係、習慣形成の期間、筋トレや食事との組み合わせ、初心者が痛みを避けて続ける手順まで解説。